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怀孕时怎么吃能做到长胎不长肉?
时间:2019-03-06 09:11:09
对于很多女人来说,在怀孕之前身材都是非常的纤瘦和苗条的,但是在怀孕之后为了让宝宝健康发育也需要刻意的补充大量的营养,就免不了要发福。但是有一些女人确实吃的不少,但是宝宝反而长得非常瘦小,其实这就是我们经常所说的长肉不长胎,这种情况对于孕妇本身和胎儿健康来说都是不利的。在怀孕时能够做到“长胎不长肉”才是孕妈妈的终极追求,那么该怎么吃才行呢?今天小编就给大家来介绍一下这几个法则,一起看看吧!
多吃这3种
1、瘦肉
在怀孕之后女人身体里的血液含量会有所增加,对铁的需求量也会随之增长,对于孕妇来说,铁质是非常重要的一项营养元素,它可以预防在怀孕期间出现缺铁性贫血的问题,帮助身体运送氧气,有利于胎儿的健康发育。而瘦肉就是一种富含铁质非常丰富的食物,在怀孕期间多吃一些瘦肉,不但可以补充蛋白质,而且也可以补充铁质,而且在瘦肉里面的脂肪含量并不算很高,适量的吃一些,不会导致肥胖和体重增加,对于胎儿的发育也很有好处。
2、豆制品
很多女人在怀孕之后口味会发生很大的变化,有一些孕妇根本就吃不了肉,甚至连肉的味道都闻不得。对于这种情况的孕妈妈来说,就可以多吃一些素食,不需要逼着自己非要去吃一些肉,不然就会加重妊娠反应。豆制品就是一个不错的选择,在豆制品当中的植物蛋白以及钙含量都很高,可以给胎儿和孕妇提供比较丰富的营养。而且大多数的豆制品热量也比较低,属于是非常健康的食品。
3、苹果
苹果可以说是水果中的全能食物,富含丰富的食物膳食纤维以及锌、铁等营养元素,而且还有很高的维生素含量,孕妇在怀孕的时候吃一些不用担心自己会长肉,而且对于胎儿的发育也是非常有利的,还可以缓解妊娠期便秘的问题。
不吃这2种
1、甜食
虽然说在怀孕的时候吃一些水果是非常有好处的,但是也有一些水果的糖分含量非常的高,如果孕妇不小心吃得太多就会摄入过量的糖分,很容易会引起妊娠期高血糖和妊娠期糖尿病。而且还有一些女人非常喜欢吃甜食,但是在怀孕之后就建议不要再过量吃一些糖分过高的食物了,不然就会导致体重增加过快,甚至还会引起妊娠期并发症。
2、油腻食物
在怀孕当中的郁闷,其实建议饮食最好以清淡为主,尽量少吃一些高油高脂肪的食物,因为像这样的油腻食物当中通常会有大量的脂肪吃得太多,很容易就会堆积在身上变成肥肉,而且也不利于胎儿的吸收,如果吃多了就会长肉不长胎,不利于产后恢复。