欢迎访问青岛怡嘉宁母婴护理有限公司网站!

青岛月子中心、黄岛月子会所、青岛产后修复护理,怡嘉宁值得您选择!
课程安排 您的当前位置:主页 > 怡动态 > 课程安排 >
产后瑜伽,成为“别人家生了孩子的妈妈”
时间:2019-03-06 10:43:16
产后妈妈的塑型一般是要先做一个全面的身体评估的,而且除了基本的评估以外,还要去做肌力的测试、肌耐力的测试、还有全面的体质测试。这些是专门有一个体质测试的仪器来做的,包括身体的脂肪含量、肌肉的含量等相关数据。
产妇的运动原则是:先下后上,先练盆底肌,再练腹肌;从里到外,先练腹横肌,再练腹内外斜肌,最后才训练腹直肌,也就是说应该先做康复,然后在做塑性。
1、脚趾直立深蹲
脚趾直立深蹲是一个非常具有挑战力的动作,在这一个动作当中,可以加强膝盖以及腹部的力量,并且这个动作还考验如何分散力量。在这个动作的过程中,脚趾头一定不能够弯曲,否则容易导致,是脚趾受伤。
在练习这个动作之前,我们不能够直接就做脚趾直立深蹲这个动作,而是应该通过其他动作来练习,首先我们应该练习脚趾站立,然后慢慢的从站立一直到深蹲不断的练习,才可以将这一个动作完成得更加完美。

2、弓式
弓式是瑜伽练习过程中最常见的一种姿势,因为它比较简单而且它可以加强脊柱的拉伸。所以很多人在练习瑜伽的时候都会练习到弓式。
在做着一个动作的时候,首先身体要俯卧在瑜伽垫上,将手肘放在身体两侧,腿部拉直,然后慢慢的弯曲膝盖,腿部,手往后仰,拉住脚趾头,用腹部和腰部的力量,使自己的身体成一个弓形。这样就可以完成弓式了。

3、骆驼式
在婴儿式放松的基础之上进行骆驼式会比较轻松的进入状态,首先身体跪立在瑜伽垫上面,然后慢慢的将身体的两膝分开,与身体同宽,先将身体向右边倾斜,用右手抓住右脚。
然后再将身体向左边倾斜,用左手抓住左脚,最后将脊柱往后弯,并且将将头部和身体也往后仰。这样就可以完成骆驼式的完整步骤。

4、交叉坐
交叉坐是瑜伽练习中坐姿的一种,它相对于其他坐姿来说,要稍微复杂一些,但是要想完成它还是很简单,在做着一个动作的时候,最重要的是练习者的上身一定要成挺立的状态,不能有任何的弯曲。
首先,坐在地面上;然后,用手帮助右腿朝左边方向运动,接着在用手帮助左腿向右边方向运动时,两腿成交叉的状态。然后将上身继续保持挺立,双手合十放在头部上方,这样就可以完成交叉坐。
瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静,也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同,共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧,从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质,由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备,帮助孕妇顺利度过孕期。