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产后妈妈坐月子吃什么好?
时间:2019-12-02 15:20:43

  作为产后妈妈来说坐月子这段时间十分重要,坐月子期间,是产后妈妈身体恢复的好时机,所以我们一定要抓住这个关键的黄金时间,这段时间产妇身体虚弱继续休息和养护身体,坐月子这三四十天,产后妈妈要吃对食物,这样不仅有利于妈妈和宝宝的健康,而且还能够帮助产后妈妈身体快速的恢复。那么产后妈妈坐月子吃什么好?

  1、饮食要均衡合理搭配

  和孕期的时候一样,新妈妈在做月子期间同样要注意饮食的均衡合理搭配。荤素、粗细、干稀搭配的饮食均衡原则仍要贯彻下去。

  主食除了精米白面外要多吃粗杂粮,对预防和缓解便秘有好处;多吃奶类及其奶制品,还有豆类等富含钙的食物,可预防母体腿脚抽筋、骨质疏松、婴儿佝偻病等;多食动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等富含铁的食物,可防止产后贫血;香菇、木耳、蘑菇等菌类食物能帮新妈妈排毒、清除恶露;种子类、贝类食物富含锌,对宝宝的智力发育有好处;新鲜的蔬菜、水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维;海藻类食物还可给新妈妈提供碘。

  这些食物既可以为新妈妈提供必须的营养素,而且会通过母乳传给婴儿,所以在月子里及整个哺乳期新妈妈都应该多吃各种有益的食物。

  2、少食多餐,饮食不宜过量

  产后胃肠功能减弱,蠕动减慢,如果一次进食过多过饱,就会增加新妈妈的胃肠负担,不利于食物消化吸收,所以最好是少食多餐,每人餐次以5~6次为宜,以保证充足的营养。

  不过,新妈妈的饮食不宜过量。因为产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕前稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量也可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养,食量和非孕期差不多就行了。

产后妈妈,坐月子

  月子里,新妈妈大部分时间都是卧床休息,食物应该以高蛋白低脂肪为主。新妈妈要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、牛奶、豆类等;但高蛋白的食物也不宜过量,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利。

  3、口味宜清淡适宜

  月子餐应做到口味清淡适宜,葱、姜、蒜、辣椒、花椒、酒等调味料应少于一般人的食量,食盐也以少放为宜,味精、酱油最好不要放。不过,适当放些调味料可以促进食欲,还有利于淤血排出体外,对产妇身体康复有所裨益。

  4、要多补充水分

  新妈妈产后要给宝宝哺乳,因为要分泌大量的乳汁,所以要多补充水分,此外,产妇出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,产妇饮食中的水分可以多一点,比如多喝汤、粥、牛奶等。

  5、饮食宜软不宜硬

  因为新妈妈产后由于体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面不利于消化吸收。所以产妇的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的食物。

  很多人觉得坐月子没有那么多的饮食上的禁忌,其实这些都是错误的认知,产后妈妈坐月子期间对饮食的要求很高,如果进食大量寒凉类不利于产后妈妈身体恢复的食物,很容易就留下月子病,所以产后妈妈坐月子期间在饮食方面要均衡合理搭配,一定要尽量避免进食寒凉性的食物。