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月子里如何科学调养身体(产后第二周)
时间:2019-06-19 10:26:15

  一周的休养结束了,产后妈妈的胃肠功能已经慢慢适应了产后的状况,宫颈内口也慢慢关闭,恶露明显减少,颜色由暗红变成了浅红色,产后妈妈的伤口可能还会有一点点隐隐痛的感觉,但没有第一周时的强烈了。伴随着身体、体力的恢复,当前产后妈妈又应该注意哪些问题,如何让奶水增多呢?

  膳食调养

  在膳食营养需求上应该是品种多、数量足。只有这样乳汁的质量才能满足宝宝的需求。因此,产后妈妈要注意多吃高蛋白质的食物,如:牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等,还要吃富含矿物质、维生素的食物,如:各种蔬菜、水果等。另外产后妈妈都会大量排汗,加上要给宝宝哺乳,而乳汁中80%的成分都是水,所以产后妈妈要大量地补水,多喝水喝汤。不宜吃辛辣温燥的食物,因为这些食物可助内热,使妈妈虚火上身,食用后可能出现口舌生疮、大便干、痔疮等症状。甚至通过乳汁影响宝宝,使宝宝内热加重。

  注意事项

  不宜接触冰凉、寒冷的环境,偶尔碰凉水也不会有很大害处,但是建议产后妈妈不要频繁地使用凉水,同时也要避免常开冰箱门,冰箱里冒出来的冷气可能会使身体着凉感冒。

  可以刷牙,因为产后妈妈在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物,容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙,就会使这些食物的残渣留在牙缝中,在细菌作用下发酵、产酸,从而形成龋齿、或牙周病,引起口臭、口腔溃疡等另外洗澡、洗头也是必要的,但是一定要掌握好洗漱时间、水温,不要着凉,以免生病~

月子,产后妈妈

  饮食推荐

  木瓜鲈鱼汤

  木瓜健脾胃,助消化,并能润肺燥,鲈鱼可以健身补血,健脾益气,食用后能滋补身体,强健体质,还不会造成营养过剩而导致肥胖。

  用料:木瓜150G,鲈鱼一条,红枣5个,姜盐适量。

  做法:

  1、鲈鱼清理干净,木瓜去皮、子,洗净切块,红枣洗净备用;

  2、油锅中爆香姜片,将鱼煎至两面金黄,盛起;

  3、木瓜爆炒5分钟,加入热水,放入煎好的鲈鱼、红枣,大火烧开,小火慢煲,最后加盐调味。

  红小豆花生乳鸽汤

  此汤营养丰富,不仅可以帮助产后妈妈分泌乳汁,还能促进妈妈的伤口愈合,预防贫血,让妈妈健壮,宝宝健康。

  用料:红小豆、花生仁、桂圆肉各30G,乳鸽一只,盐适量

  做法:

  1、红小豆、花生仁、桂圆肉洗净、浸泡

  2、乳鸽处理干净,沸水中烫一下,去除血水

  3、热水加入所有用料,大火烧开,小火慢煲汤,待熟透加盐调味。

  萝卜蛏子汤

  蛏子内的钙含量很高,此汤是产后妈妈提食欲补钙的佳品

  用料:白萝卜50g、蛏子100g、葱姜蒜、盐适量

  做法:蛏子洗净,清水中泡两个小时,沸水中略烫一下,剥去外壳、白萝卜去皮切丝

  锅内放油烧热,爆香葱姜蒜,倒入清水料酒,将蛏子、萝卜丝一同放入锅内炖煮,最后加盐调味。

  最后提醒产后妈妈:吃好、喝好、休息好、保持一个好的心态,只有这样才能够让身体更快的恢复,让奶水更足~最后提醒产后妈妈吃好、喝好、休息好、保持一个好的心态,只有这样才能够让身体更快的恢复,让奶水更足