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女人做完月子后身体恢复的好不好,主要看这几个指标!
时间:2019-05-05 15:07:25
  女人一般都会经历做月子这段重要的阶段,有些宝妈因为年轻不懂事刚生完孩子,在产后没有好好的养护好自己的身体,在做月子期间落下了很多病,所以年轻而又医学知识不足的宝妈,在人产后一定要好好爱自己!
 
  女人做完月子后身体恢复的好不好,主要看这几个指标!产后恢复的本质不仅是体重恢复,内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力,都恢复到孕前最好状态,才是真正的产后恢复哦。下面这些恢复指标,你达标了几个?
 
  一、骨盆恢复
 
  怀孕后,身体分泌催产激素,使骨盆关节变得柔软,让分娩变得容易。十月怀胎,骨盆变宽、变形、髋关节位移,很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。
 
  骨盆松弛会怎么样?体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……通过恢复训练来增强肌肉的支撑力,改善骨盆松弛、前倾,除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况,还能帮助妈妈恢复体形。
 
  二、腹直肌分离恢复
 
  在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降;同时,由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌(上图红色部分)被迫分开,形成腹直肌分离。
 
  我们看到很多产后妈妈,身材恢复的不错,哪里都瘦了,就是肚子还是松松垮垮。其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。
 
  三、子宫养护
 
  分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。
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  子宫恢复好的五大标志:
 
  1、 子宫恢复正常大小
 
  产后子宫恢复一般需要42天左右,主要通过子宫持续收缩来修复。
 
  2、 子宫体的下降
 
  产后10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了。
 
  3、 子宫颈的闭合
 
  产后7-10天,子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。
 
  4、 子宫内膜的复原
 
  产后2周左右,子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米,6-8周完全愈合。
 
  5、 恶露排净
 
  产后恶露排净,也是标志子宫恢复好的信号。产后4-6周恶露分泌停止,子宫基本恢复正常。
 
  四、阴道卵巢保养
 
  产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。通过恢复训练,让盆底肌产生有规律的收缩运动,使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性,不断改善、增强对内脏器官的支撑度,使外阴、阴道的肌体活性增强,有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环,从而对卵巢起到保健作用。
 
  五、产后身材恢复
 
  这个是妈妈们最关心的问题了,想要好身材,运动一定不能少。然而,身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。产后几个月了肚子还像6个月一样大,就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。胯大屁股肥,可能跟你的骨盆恢复不良有关。弄清楚原因,再运动。当你的骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后,才可以循序渐进开始运动哦。
 
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