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孕妇运动健身要记住的4个注意事项
时间:2019-04-23 09:38:59

  运动健身它能给人带来诸多的好处,尤其是对正处于怀孕期间的妈妈来说,适当运动健身可以让孕妇的身体变得越来越健康,也有助于肚子里的宝宝健康发育,但孕妇运动健身需要格外的注意一些注意事项。

  孕妇运动健身要记住的4个注意事项:

  1、做好热身运动

  孕妇在怀孕之后,运动大大减少,肌肉和关节都比较松弛,在运动之前如果没有做好热身运动的话,肌肉很容易拉伤或者抽筋,孕妇自身也会觉得十分疲劳

  2、穿着适宜的服饰

  孕妇在运动之前,要穿上适合运动的服装,最好选择有弹性的运动服,运动服能够吸汗,也有利于孕妇动作的舒缓。在运动之前,将衣服口袋和身上佩戴的东西全部卸下,力求“轻装上阵”。运动时,环境温度最好在26/27℃左右,避免温度过高,孕妇中暑

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  3、把握好运动幅度

  孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作,比如:跳跃、旋转、俯卧等,这些动作对胎儿不利。孕妇运动时,心跳要控制在每分钟140以下,每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉,而不是燃烧脂肪,所以孕妇要把握好幅度

  4、补充足够的水分

  虽然孕妇运动都比较轻缓,但还是要有必要在运动前,运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水,还能控制孕妇体温上升,确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁,补充维生素,但千万不能喝可乐或者运动型饮料。

  运动有利孕妇和孩子的健康,怀孕期间做运动也需要格外注意把握好运动幅度,如果孕妇在怀孕期间不注意一些注意事项,也会给孕妇的身体尤其是孩子带来一定的伤害。